شارك

يفتح السفر أبوابًا أمام تجارب وثقافات جديدة، ولكنه قد يعطل روتينك مما قد يؤثر على صحتك، إليك بعض النصائح الأساسية للبقاء بصحة جيدة في مغامرتك القادمة:

اشرب الكثير من الماء طوال رحلتك، خاصة على متن الرحلات الجوية بسبب جفاف هواء المقصورة، وتجنب المشروبات مرتفعة السكر.

قم بتعديل جدول نومك تدريجيًا قبل وبعد رحلتك لتقليل فرق التوقيت.

ترطيب جيد وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم مباشرة في الطائرة.

تعرض لأشعة الشمس عند الوصول لتنظيم دورة نومك واستيقاظك.

جهز وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والمكسرات وألواح الجرانولا لتجنب خيارات الطعام غير الصحية في المطار.

اختر وجبات متوازنة أثناء سفرك، مع التركيز على الفاكهة والخضروات والبروتين الخالي من الدهون.

قلل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية وتناول كمية قليلة من الملح.

حرك جسمك! امشِ، ومد عضلاتك بانتظام أثناء الرحلات الجوية، أو استكشف وجهتك سيرًا على الأقدام.

حافظ على روتين التمرين الخاص بك كلما أمكن ذلك، حتى مع التدريبات القصيرة في الفندق.

اغسل يديك بشكل متكرر، خاصة قبل الأكل وبعد استخدام الأماكن العامة.

احمل معقم اليد في المواقف التي لا يتوفر فيها الصاب والماء.

فكر في تناول مكملات البروبيوتيك اليومية لدعم صحة الأمعاء.

احصل على قسط كافٍ من النوم لتقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض المحتملة.

جهز حقيبة إسعافات أولية صغيرة تحتوي على أدوية أساسية مثل مسكنات الآلام وتسكين الحساسية وأدوية المعدة.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك البقاء بصحة جيدة ومليئًا بالنشاط أثناء استكشاف العالم!